8 (812) 645-9-812 Поварской пер. 17/12

8 (812) 645-9-003 Николая Рубцова 11/1

Заказать обратный звонок

Все религии мира и психологи единодушны во мнении: прощение является базовой основой эмоционального равновесия человека. Обида – разрушительное чувство, которое способно нанести сильнейший вред нашей самооценке, отношениям и даже привести к ряду психосоматических заболеваний. Пострадав морально или физически от чужого человека, мы продолжаем сами причинять себе зло. Мучаемся горестными воспоминаниями, заставляя раз за разом переживать неприятный момент. Неосознанно мы выступаем в роли собственного палача.  Именно поэтому прощение в первую очередь полезно самому обиженному человеку. Это шанс освободиться от душевной боли, обрести эмоциональное равновесие. Это единственная возможность пригласить радость и веру в жизнь, избавиться от подозрительности и навсегда исключить из личного репертуара роль Жертвы. Современная психология располагает множеством методик прощения, каждая из которых может стать вашим «билетом» в счастливое будущее.

Ищите конструктивные альтернативы

Проанализируйте, какими эмоциями можно заменить острое чувство обиды в данной ситуации? Быть может, это будет спокойное игнорирование, великодушное прощение или мудрая благодарность судьбе за преподнесенный урок? Представьте на месте себя своего кумира или духовного наставника. Как бы поступил в данной ситуации успешный и самодостаточный человек? Чем больше вариантов ответа вы найдете, тем выше вероятность правильного выбора в следующей подобной ситуации. Наказывая обидчика, старайтесь быть максимально беспристрастным. Руководствуйтесь не чувством мести, а соображениями справедливости и собственной безопасности. Прощение не означает попустительства и безнаказанности, особенно если речь идет о криминальных действиях другой стороны.

Постарайтесь понять обидчика

Представьте себя на месте обидчика и постарайтесь понять его мотивы. Что руководило им - чувство собственной неполноценности, душевная боль, агрессия (за которой скрывается израненная душа)? А возможно, вы сами предъявляли к нему завышенные ожидания, а он оказался всего лишь обычным человеком? Настолько ли вы идеальны и морально безупречны, чтобы выступать в роли судьи других? Не лучше ли доверить столь ответственную миссию высшим силам? Если общение с обидчиком приносит страдания, лучше по возможности прекратить контакты. Известный психолог Николай Козлов уверен, что не бывает плохих людей – бывает мало нашей душевной мощности для этого человека. 

Поблагодарите судьбу за урок

Составьте список позитивных выводов, которые можно извлечь из травмирующей ситуации. Какие слабые места в вашем характере и отношении к жизни она помогла проявить? Чему следует научиться в будущем? Быть может, жизнь намекает нам, что нужно стать более уравновешенным? Возможно, пришла пора оставить инфантилизм и научиться полагаться только на себя, не обижаясь на других за нежелание вас нянчить? В конце вспомните моменты, в которых вы проявили себя зрелой личностью и достойным человеком во время конфликта с обидчиком. Такое поведение – законный повод для гордости собой!

Трансформируйте гнев

Напишите три письма, с периодичностью в один день. В первом послании выплесните на обидчика свой гнев, разочарование, боль, недоумение и другие мучительные чувства. Второе письмо напишите от имени обидчика, взглянув на ситуацию с его позиции. Опишите его мотивы и чувства, его оправдания и размышления. В письме № 3 поблагодарите судьбу и своего «учителя» за урок.  Представьте, чем поможет это в личностном росте. Не спешите отправляться на почту. Перечитайте и сожгите письма, а вместе с ними плохие воспоминания.

Воображаемый диалог

Выберите время, когда сможете побыть в полном одиночестве. Возьмите два обычных стула и поставьте их посредине комнаты. Присядьте на любой из них, стараясь занять удобную позу. Закройте глаза, дышите спокойно. Максимально расслабьтесь и мысленно возвратитесь в день конфликта. Вспомните свои ощущения, до мельчайших деталей восстановите хронологию событий. Откройте глаза и представьте своего обидчика сидящим напротив на втором стуле. Выплесните на его свои чувства, говорите или кричите о нанесенных обидах. Не сдерживайте проявление эмоций. Можно кричать, плакать, стучать по столу (или стулу) кулаком и т.п. После этого постарайтесь визуализировать свои негативные чувства и проведите уже с ними диалог. Объявите им войну и твердое намерение бороться за свое счастье. Признайте, что будет трудно, однако вы не намерены отступать. Покиньте комнату и пригласите себя на приятную прогулку в уютное кафе или местный парк.

При желании и творческом подходе вы можете придумать собственные «фирменные» методики трансформации гнева и обиды. Главное – не зацикливаться на позиции Жертвы, а превращаться в Победителя после выполнения каждого упражнения. Как знать, может ваш бесценный опыт борьбы с негативными переживаниями в будущем поможет многим людям, нуждающимся в поддержке? А ведь многие психологи и успешные личности начинали именно с этого, с достойного ответа вызовам судьбы.