9 месяцев счастья. Режим беременной женщины

Ожидание рождения ребенка всегда сопряжено не только с радостью, но и с ответственностью за его здоровье и развитие. Беременность является своего рода гормональной революцией для организма любой женщины, что определенным образом сказывается на ее самочувствии и настроении. Для того, чтобы период вынашивания плода стал действительно источником Счастья и Вдохновения, следует придерживаться несложных советов. Они помогут внести полезные изменения в режим дня, правильно скорректировать питание и подобрать удачные варианты проведения досуга. От мудрости и терпения будущей мамы зависит здоровье ее малыша и ее собственное самочувствие.

Режим питания

Специалисты рекомендуют 4-х кратный режим приема пищи в первой половине беременности (завтрак, обед, полдник и ужин). Во второй половине беременности добавляется дополнительный «перекус» в средине дня. Первый прием пищи лучше планировать в интервале с 7 до 9 утра, в зависимости от стиля жизни и графика работы. Спустя 2 ч после завтрака и обеда рекомендуются легкие полдники в виде молочно-кислых продуктов, овсяной каши, овощного рагу, фруктов. Последнее время приема пищи приходится на 19 ч или за 3 часа до отхода ко сну. Доктора советуют исключить из меню блюда фаст-фуда, осторожно относиться к соленой и маринованной пище, поскольку она может усилить отечность. При склонности к запорам употребляйте больше продуктов с грубой структурой (овощи, каши).

Физические нагрузки

В женской консультации будущая мама может получить брошюрку с комплексом специальных упражнений. Их основная цель – подготовка мышц женщины к вынашиванию плода и благополучному плодоразрешению, укреплению мышц тазового дна и расслаблению брюшного пресса. Во многих городах проводятся специальные курсы для беременных. Они включают в себя адаптированные варианты пилатеса и фитнеса, йоги и плавания и т.п. В период беременности стоит отказаться от катания на велосипеде и скутере, так как интенсивная вибрация может спровоцировать отслойку плаценты. Не рекомендуются занятия бегом, прыжки, поднимание тяжестей и виды спорта с повышенным риском падения (лыжи, коньки, сноуборд, ролики).

Работа

При отсутствии значительных эмоциональных и физических нагрузок современная женщина может продолжать заниматься профессиональной деятельностью практически всю беременность. Не забывайте делать перерывы для легкой гимнастической разминки через каждый час-полтора. Это поможет избежать застоя крови в области малого таза и спины, предотвратить появление отеков ног. Выполняя работу по дому, лучше использовать портативные пылесосы или паровые швабры, которые удобны и имеют небольшой вес. Не делайте глубоких наклонов, особенно на последних сроках беременности. Старайтесь свести контакт с бытовой химией к минимуму.

Путешествия

Для отдыха и путешествий лучше подойдут страны со сходным климатом. Разумнее будет заменить авиаперелеты поездкой на автомобиле или поезде. При этом шум и тряска должны быть исключены, а для будущей мамочки созданы максимально комфортные условия. В автомобиле пользуйтесь специальными ремнями безопасности для беременных. Они отличаются застежкой на груди, не оказывают давление на область живота. С 28-ой недели беременности от дальних поездок необходимо отказаться. Последние 2 недели перед родами  лучше провести в домашних условиях, выходя на прогулки в ближний парк или сквер. В летний период наиболее подходящим временем для пеших прогулок считается период 8-11 часов, а также 17-19 часов. В холодное время года можно совершать сравнительно короткие прогулки, выходя из дома несколько раз в день.

Водные процедуры

Для купания в открытых водоемах выбирайте местность с безопасным, пологим дном и спокойным течением. Это должны быть места официального купания, пробы воды из которых были исследованы в СЭС на наличие патогенных микроорганизмов. Дома категорически запрещается принимать горячие ванны, также придется отказаться от посещения сауны и бани. Безопасной альтернативой станет теплый душ, продолжительность пребывания в котором не должно превышать 20 минут. Наиболее подходящей считается температура воды от +35 С до +40 С.

Отдых и сон

Физиологи рекомендуют посвятить ночному сну период с 22.00 до 7.00. Будущим мамам недопустимо работать в ночные смены, ведь именно ночью происходит внутриутробное формирование плода. Полноценный отдых обеспечивается сном длительностью 9-10ч. Не забывайте и о необходимости короткого послеобеденного отдыха, который лучше организовать с 14.00 до 16.00. По словам психологов, посвятив 20 минут перед сном психологической релаксации, будущая мамочка обеспечит себе хорошее настроение на весь следующий день.

Период беременности – это чудесная пора ожидания встречи с самым любимым человеком на земле, вашим ребенком. В ваших силах превратить каждый из 280 дней в период маленьких открытий и радостей.