Лучшие асаны для позвоночника
Древние считали позвоночник центром человеческого здоровья, сравнивая его с мощным стволом дерева. Именно он является надежной опорой человеческого тела и защищает спинной мозг от механических повреждений. Гибкость позвоночника – один из главных критериев определения нашего биологического возраста. Увы, с каждым годом наблюдается рост заболеваний опорно-двигательного аппарата, связанных с патологиями позвоночника. Сидячий образ жизни, длительное пребывание в однообразных статичных позах, отсутствие дозированной физической нагрузки, неправильное питание – эти и другие причины провоцируют искривление позвоночника, появление остеохондроза и межпозвоночных грыж, радикулита и люмбаго. Традиционные методы лечения данных нарушений не только не всегда эффективны, но и не всем финансово доступны. К тому же не каждый современный человек способен ежедневно выделять время для посещения мануального терапевта или кабинета физиотерапии. Именно поэтому выполнение «волшебных» асан может стать удачным решением проблемы для многих пациентов. Данные упражнения рекомендуются также для всех, кто вынужден проводить много времени в сидячем положении. Йога – прекрасное средство профилактики заболеваний позвоночника, а также несложный способ приобрести безупречную осанку.
Хатха-йога для позвоночника
Систематические занятия йогой способствуют равномерному распределению нагрузки на все отделы позвоночника, избавлению от мышечных зажимов, улучшению общего самочувствия. Главными направлениями хатха-йоги являются: вытяжение околопозвоночных мышц, их укрепление и последующее расслабление. Для достижения наибольшей эффективности принципиальную роль играет точечная направленность внимания. Подобный комплексный подход обеспечивает расслабление нервной системы, снижение болевого синдрома, активизацию процессов метаболизма и регенерации тканей.
В зависимости от особенностей исполнения асаны подразделяются на несколько типов поз: лежачие и сидячие, скрученные и перевернутые, позы с наклонами и позы равновесия.
Некоторые исследователи разделяют упражнения йоги на терапевтические (для тела) и медитативные (для ментальной сферы). Однако практикующие йоги не поддерживают данную позицию, напоминая: здоровье тела во многом зависит от чистоты духа и безмятежности ума. Йога – это гораздо больше, чем банальные гимнастические упражнения. Это целостное философское учение. Это мудрая жизненная позиция и особый взгляд на мир. Поэтому асаны так эффективны и популярны во всем мире. Ежедневные занятия помогут предотвратить появление остеохондроза и других заболеваний ортопедического профиля, добиться гибкости позвоночника и расширить амплитуду движений, повысить функциональность спинных мышц.
Примеры асан
Марджариасана (Кошка). Опуститесь на четвереньки. Максимально напрягите пальцы ног во время вдоха таким образом, чтобы коснуться ими пола. Неспешно опустите вниз живот с одновременным поднятием головы. Зафиксируйте позу на несколько секунд. Во время выдоха максимально расслабьте пальцы на ногах, сгорбите спину и опустите голову (направив свой взгляд на солнечное сплетение). Повторить несколько раз, контролируя дыхание.
Адхо-мукха-урдхва-шванасана (Собака мордой вниз-вверх). Выполнив предыдущую асану, неспешно выпрямите ноги в коленях. Упритесь пальцами ног в жесткую поверхность, при этом руки находятся на коврике. Сделайте плавный вдох и выдох. Во время следующего вдоха медленно опускайте живот и поясницу вниз, формируя красивый изгиб. Центр тяжести должен ощущаться в пальцах ног и в руках. Повторите несколько раз, контролируя плавность дыхания.
Баласана (Ребенок). Присядьте на пятки, с упором коленями в коврик (немного разведите их в стороны). Сделайте вдох с поднятием рук верх. Во время выдоха плавно наклоните корпус вперед, вытянув руки перед собой и располагая голову между ними. Зафиксируйте позу на несколько глубоких дыхательных циклов (от 3 до 5). После этого медленно перемещайте руки вдоль корпуса. При этом плечи должны располагаться на коленях. Зафиксируйте позу на короткий срок, а затем на вдохе возвратитесь в исходное положение.
Паривритта Триконасана (Треугольник стоя). Станьте прямо, расставив ноги немножко шире плеч. Расположите руки параллельно полу. В процессе вдоха сделайте плавный поворот туловища в сторону, коснувшись левой рукой правой ноги. Сделайте медленный выдох, направив взгляд вверх. Вдохните и примите исходную позу. Повторить 3-4 раза, контролируя дыхание.
Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим доктором. Особенно это актуально при серьезных заболеваниях позвоночника, проблемах с внутричерепным и артериальным давлением, нарушениях функциональности вестибулярного аппарата. Оптимальным вариантом станет выполнение асан под наблюдением опытного инструктора.