Секреты долголетия

Каждый человек мечтает дожить до преклонных лет, оставаясь бодрым и энергичным. Незавидный удел - перешагнуть 100-летний рубеж, но провести половину жизни в борьбе с хроническими заболеваниями и собственной дряхлостью. А ведь можно, по примеру восточных долгожителей, сохранять здоровое тело и острый ум всю свою продолжительную жизнь. В чем же кроется секрет долголетия и доступен ли он обычным людям?

Правильное питание

Включайте в ежедневный рацион свежие овощи, ягоды и фрукты, не забывайте о злаковых. Эти продукты содержат не только полезную для пищеварения клетчатку, но и антиоксиданты – биологически активные вещества, замедляющие старение. Обратите особенное внимание на овощи и фрукты ярко-красного или ярко-зеленого цвета (морковь, помидоры, брокколи, шпинат). Источником белка должна стать рыба и молочные продукты, а вот присутствие в меню красного мяса, сливочного масла и сахара рекомендуется свести к минимуму.  В «черный список» попадают копчености, жареная и жирная пища. Чайная ложечка оливкового, льняного или подсолнечного масла восполнит недостаток ценных кислот и микроэлементов, поможет избавиться от запоров.

Не стоит забывать, что избыточное потребление сахара может спровоцировать диабет, а также негативно сказаться на состоянии сосудов и эластичности кожи. Газированные напитки лучше заменить травяным или зеленым чаем, свежей водой или фруктово-овощным фрешем. Современный человек превышает допустимую суточную дозу соли в 7-8 раз, а месячную дозу алкоголя – в 3-4 раза. Выводы очевидны.

Витамины молодости

По мнению геронтологов, одной из распространенных причин преждевременного старения является дефицит определенных витаминов и микроэлементов. Особенное внимание нужно обратить на селен. Именно этот микроэлемент координирует в организме процессы регенерации и метаболизма, улучшает мыслительные процессы и сохраняет репродуктивную функцию. К набору основных витаминов молодости можно отнести В1, В6, А, С, Е. Традиционная пища современного человека не содержит полноценный набор витаминов и микроэлементов, поэтому рекомендуется приобрести специальные сбалансированные комплексы для конкретного возраста.

Многие народные средства являются удачной альтернативой дорогостоящим БАДам, а их эффективность подтверждена временем. Толченая с чесноком и медом клюква является прекрасным средством для сохранения эластичности сосудов. Рекомендуется употреблять в осенне-зимний период по 1 ст. ложке трижды в день. Предупредить развитие атеросклероза поможет травяной чай из листьев земляники, клевера, зверобоя, черной смородины.

Своевременная профилактика

Произведенное вовремя обследование организма не только поможет принять необходимые меры, но и сэкономит деньги на лечении. Это анализы на уровень сахара и холестерина, на ферменты и плотность костной ткани (денситометрия). Сюда же относятся ежегодные посещения кардиолога, эндокринолога и уролога (для мужчин). Физические нагрузки должны быть ежедневными, однако посильными и соответствующими возрасту и состоянию организма.

Употребляйте каждый день не менее 1.5 л воды, это поможет вывести токсины из организма и обеспечит насыщение кожи влагой изнутри. В благородном деле похудания соблюдайте меру – не более 800 гр сброшенного веса в неделю. Это защитит от обвисания кожи и не спровоцирует инсулиновый дисбаланс. Прогулкам на свежем воздухе лучше отводить утренние или вечерние часы. В дневное время (даже в пасмурную погоду) наша кожа подвергается атаке ультрафиолетового излучения, что чревато ранними морщинками, тусклостью и шелушением дермы. В особой заботе нуждается нежная кожа вокруг глаз. Для ухода за данной областью подойдут специальные кремы с ретинолом или ретинилом.

Следовать биоритмам

Всем физиологическим процессам присуща цикличность, зависящая от множества внутренних и внешних факторов. Учитывая биоритмы человеческого организма, можно скорректировать собственный режим дня с максимальной пользой. Календарь биоритмов охватывает весь день человека, содержит почасовые рекомендации по проведению косметологических процедур и занятий спортом, приему пищи и сну и т.п. В интернете опубликовано большое количество подробных рекомендаций по теме биоритмов человека. К примеру, утро лучше подойдет для решения умственных задач, а ранний вечер – для спортивных занятий. В ночное время замедляются все физиологические процессы человека, из-за чего медики не рекомендуют поздние ужины и интенсивные физические нагрузки в данный период.

Полноценный ночной сон можно отнести к самым недорогим и действенным методам обретения долголетия. С 23 до 4 ч организм человека продуцирует мелатонин – гормон, обеспечивающий сохранение молодости на клеточном уровне. Достижение необходимого эффекта обеспечивает только крепкий, спокойный сон. Мелатонин отвечает за работу иммунной и эндокринной систем, нормализует артериальное давление. Его также называют гормоном хорошего настроения.

Рецепты долголетия

Чай тибетских монахов. Смешать в равных пропорциях березовые почки, цветы ромашки, бессмертник. Заварить, как обычный чай, добавив мед. Принимать утром натощак, курсами 1 месяц в полгода.

Эликсир «Бодрость». Измельчить корень фенхеля, 1 ст.л. с горкой запарить в термосе литром кипятка (60 мин.)  Пить по чашке трижды в день.

Сибирский напиток. Смешать в равных пропорциях сушеные плоды шиповника и рябины красной. Растереть в порошок, запарить кипятком из расчета 1 ч.л. на 200 мл. Пить по чашке трижды в день.

Настойка «20 витаминов». Взять по 400 г тертого хрена и чеснока, добавить 4 кг измельченных клубней сельдерея и 8 мелко рубленых лимонов с кожурой. Поместить массу в темном стеклянном сосуде в тепло на 12 ч, после чего на 3 дня переставить в холодильник. Смесь процедить, хранить в холоде. Употреблять по 10 мл трижды в день перед едой.