Укрепление костей и суставов

Опорно-двигательный аппарат можно без преувеличения назвать основой свободы человека. Он дарит нам возможность двигаться, наслаждаться физическим трудом, танцами, различными видами спорта и многими другими занятиями. Однако сидячий образ жизни и погрешности в питании нередко приводят к тому, что наш организм дает сбои. Артриты, артрозы, остеохондрозы и остеопорозы – эти и другие серьезные диагнозы прекрасно знакомы тем, кто имеет проблемы со здоровьем костей и суставов. Сегодня данная проблема актуальна не только для пациентов пенсионного возраста, но и молодых людей и даже детей. Воспользовавшись нашими советами, вы сможете позаботиться об укреплении костей и суставов должным образом, подойдя к решению задачи системно и комплексно.

Аптечные препараты

Перед приобретением препаратов следует проконсультироваться со своим лечащим врачом. Именно он должен принять окончательное решение в пользу того или иного лекарства, с учетом особенностей вашего заболевания, общего состояния организма и множества сопутствующих факторов.

Хондропротекторы назначаются при угрозе разрушения хрящевой ткани. Начальный терапевтический эффект появляется через 6 месяцев или позже после начала приема. Эффективны на ранней стадии лечении артрозов и других патологий хрящевой ткани, когда она не утратила способность к восстановлению.

Бифосфонаты сравнительно недавно появились на фармацевтическом рынке. Предотвращают разрушение костной ткани, применяются для профилактики остеопороза. Обладают ярко выраженным положительным эффектом при лечении костной декальцинации.

Витамины - наиболее часто прописываются витамин C (аскорбиновая кислота) и D (эргокальциферол и его аналоги), витамин А (ретинол).  Витамин D показан не только пациентам ортопедического профиля, но и беременным и кормящим женщинам, а также детям 1 года жизни для профилактики рахита. Аскорбиновая кислота известна своими восстановительными свойствами, регулирует обменные процессы организма. Ретинол регулирует уровень кальция и фосфора, незаменим в реабилитационный период для срастания костной ткани после переломов.

Препараты кальция могут быть представлены в виде кальция глюконата и кальция лактата. Последний отличается лучшей всасываемостью и более мягким воздействием на желудочно-кишечный тракт.

Особенности питания

К главным источникам кальция можно отнести твердые сыры и творог, молоко и кефир, а также – кунжут и кресс-салат, скумбрию и сельдь атлантическую, капусту белокочанную. Наибольшее количество витамина D содержится в рыбьем жире, перепелиных яйцах, печени, морской рыбе и морепродуктах. Для лучшего усвоения продукты, богатые витамином А, следует принимать одновременно с жирами. Фосфором богаты мясо, яйца и злаковые, а природной кладовой витамина С считается смородина, цитрусовые, квашеная капуста.  Для обеспечения организма цинком включите в меню кедровые орешки, мясо птицы, свинину и говядину, печень. Не забывайте употреблять морскую капусту, бобовые и крупы, пшеничные отруби – именно эти продукты содержат много магния. В рационе должны присутствовать свекла, грибы, шпинат, салат листовой, макаронные изделия из пшеницы твердых сортов – эти продукты общепризнанны природными источниками марганца. Восполнить недостаток гиалуроновой кислоты (важного компонента хрящевой и соединительной ткани) поможет употребление костных бульонов, холодцов и заливных, морских водорослей, креветок и мидий. Именно поэтому не спешите выбрасывать рыбьи головы, ведь это прекрасная основа для вкусной и полезной ухи. Подойдет как речная рыба, так и морская. На десерт можно побаловать себя фруктовым желе или муссом, которые также богаты мукополисахаридами (веществами, необходимыми для синтеза гиалуроновой кислоты в организме).  

Полезные советы

Прием лекарственных препаратов и витаминов следует сочетать с посильной физической нагрузкой. Природа создала суставы подвижными, и они должны ежедневно работать. Лучше всего подойдут плавные движения на растяжку и гибкость. Вашими помощниками станут: йога, езда на велосипеде, плавание, пешие прогулки или занятия на домашних тренажерах необходимого типа. Не стоит отказываться и от пробежек, однако медики рекомендуют обратить внимание на свои ощущения. Почувствовав боль в коленях, нужно снизить физическую нагрузку или же перейти на более щадящий вид спорта.

Диетологи советуют отказаться от целого ряда пищевых продуктов, которые негативно влияют на состояние костной и хрящевой ткани. Из напитков это кофе, черный чай и газированная вода. Не следует увлекаться полуфабрикатами и колбасными изделиями, пирожными и хлебом из муки высшего сорта. В этих продуктах содержится избыток фосфатов, что при регулярном злоупотреблении может спровоцировать развитие остеопороза. В «черный список» попали также сгущенное молоко, ликероводочные изделия, мороженое с наполнителями и фруктовый лед, крабовые палочки и плавленые сырки. Для выведения из организма избытка «плохого» фосфора рекомендуется обратить внимание на субпродукты и красное мясо, яичные желтки и овощи зеленого цвета, вишни, абрикосы, инжир. Не забывайте о финиках, черносливе, изюме, кураге. Употребляйте гречневую и овсяные каши, фасоль и сою, орехи и шоколад.

Если вы относитесь к заядлым курильщикам, пришло время стать на путь исправления. Никотин и смолы, содержащиеся в табаке, могут быть причиной повышенной пористости костной ткани. Медики также советуют вдумчиво относиться к употреблению кальция в таблетках. Их нужно совмещать с приемом витамина D, чтобы избежать образования камней.

 Для укрепления костей и суставов очень важен комплексный подход, посещение квалифицированного и опытного специалиста. Только он сможет назначить правильную схему лечения медицинскими препаратами, с учетом особенностей вашего диагноза. В ваших же силах скорректировать ежедневный рацион и выбрать для себя наиболее комфортный вид физических упражнений. И даже если сегодня вас не беспокоят ортопедические проблемы, следует заблаговременно изменить свои некоторые привычки, ведь «предупрежден – значит, вооружен».